"계속 앉아 있는 건 힘든데, 자꾸 끊기니까 더 힘들다."
"나는 한번 시작하면 오래 하는 편인데, 누가 자꾸 방해를 줘요."
이처럼 집중의 어려움은 사람마다 다르게 나타납니다.
그 이유는, 집중력에도 ‘스타일’이 존재하기 때문입니다.
오늘은 당신이 몰입형인지, 분산형인지를 진단하고
그에 맞는 하루 시간 설계법을 안내해드립니다.
Step 1. 나의 집중 스타일은 어떤가요?
아래 항목 중 나와 더 가까운 문장을 골라보세요.
A. 몰입형 (Deep Focus Type)
- 긴 시간 동안 한 가지에 몰두할 때 효율이 높다
- 시작이 어렵지만, 일단 시작하면 오래 집중할 수 있다
- 자잘한 중단이 있으면 흐름이 완전히 끊긴다
- 깊은 사고, 글쓰기, 기획, 창작 업무에 강하다
B. 분산형 (Flow Shift Type)
- 짧은 시간 집중하고, 자주 쉬거나 전환해야 한다
- 여러 가지 일을 동시에 조금씩 진행할 수 있다
- 다양한 자극 속에서 오히려 아이디어가 잘 떠오른다
- 커뮤니케이션, 정리, 반복 작업에 능숙하다
→ A가 더 많다면: 몰입형
→ B가 더 많다면: 분산형
→ 반반이라면: 혼합형 (시간대별 집중 스타일이 다름)
Step 2. 몰입형을 위한 하루 설계법
당신은 집중 흐름이 끊기면 재시동이 어렵기 때문에,
‘깊게 몰입할 수 있는 환경 구성’이 가장 중요합니다.
📌 추천 루틴
- 오전 or 오후 중 2~3시간 몰입 타임 확보
- 슬랙/카톡 등 방해 요소 알림 차단
- 90분 작업 + 15분 회복 → 2세트 구성
- 하루 체크리스트는 ‘1~2개 핵심 작업’만 설정
💡 TIP
- 환경 구성: 이어폰, 방해 없는 책상, 집중 BGM
- 시작 루틴 고정화: 예) 커피 내리기 → 책상 정리 → 타이머 시작
Step 3. 분산형을 위한 하루 설계법
당신은 오히려 자주 쉬고 바꾸는 흐름 속에서 집중력이 살아납니다.
지속보다 ‘전환’을 설계하는 것이 핵심입니다.
📌 추천 루틴
- 25~30분 작업 + 5분 전환의 포모도로 타이머 방식 활용
- ‘다중 작업 리스트’를 소단위로 쪼개 실행
- 동기부여 루틴 삽입: 산책, 물 마시기, 짧은 대화 등
- 오전/오후에 3~4개의 테마별 작업 블록 설정
💡 TIP
- 루틴 구조보다 자율성과 변화가 중요한 스타일
- 하루를 블록처럼 설계하되, 블록 내 내용은 유동적으로 구성
Step 4. 혼합형이라면 시간대별 전략을 써보세요
- 오전: 몰입이 잘 되는 시간이라면 ‘깊은 작업 배치’
- 오후: 지치는 시간엔 ‘분산형 루틴’으로 전환
- 자기 전: 하루 돌아보기, 짧은 글쓰기 등 루틴화 가능한 활동 배치
→ 포인트
자기 자신을 하나의 고정된 스타일로 보지 말고,
시간대에 따라 다른 집중 흐름을 가질 수 있다는 점을 고려하세요.
📌 마무리하며: 집중도 ‘타고나는 방식’이 있습니다
✔️ 몰입형은 환경을 고정하고,
✔️ 분산형은 흐름을 유연하게 만들고,
✔️ 혼합형은 시간대별로 전략을 바꿔야 합니다.
누구의 방식이 정답이 아니라,
당신에게 맞는 집중 구조를 아는 것이 루틴의 핵심입니다.
오늘 하루, 나의 집중 흐름을 관찰해보세요.
그 안에 ‘지속 가능한 실행력의 비밀’이 숨어 있을지도 모릅니다. 😊