“일찍 일어나면 하루가 길어진다.”
“야밤에 집중력이 터진다.”
많은 자기계발 콘텐츠들이 아침형 인간을 이상적으로 이야기하지만,
모든 사람에게 같은 루틴이 효과적인 건 아닙니다.
오늘은 당신이 아침형인지, 저녁형인지를 판단해보고,
그에 맞는 맞춤 루틴 설계법을 안내해드립니다.
루틴은 ‘언제 하느냐’보다, ‘언제 나에게 잘 맞느냐’가 중요합니다.
Step 1. 나는 아침형일까? 저녁형일까?
아래 문항 중 자신과 가까운 문장을 더 많이 고르세요.
| 질문 | A. 아침형에 가깝다 | B. 저녁형에 가깝다 |
|---|---|---|
| 기상 후 30분 이내에 집중이 잘 된다 | ✔ | ✘ |
| 중요한 일은 오전 중에 끝내고 싶다 | ✔ | ✘ |
| 오전 일정이 많은 날이 더 편하다 | ✔ | ✘ |
| 늦게 자도 아침엔 자동으로 눈이 뜨인다 | ✔ | ✘ |
| 밤이 되면 머리가 더 또렷해진다 | ✘ | ✔ |
| 밤 10시 이후에 창의력이 올라온다 | ✘ | ✔ |
| 오전보다 오후에 더 집중이 잘 된다 | ✘ | ✔ |
| 늦은 밤, 혼자만의 시간이 가장 편하다 | ✘ | ✔ |
→ A가 많다면 아침형
→ B가 많다면 저녁형
→ 비슷하다면 중간형 (혼합 루틴 추천)
Step 2. 아침형 인간을 위한 루틴 설계
당신의 특징
- 기상 직후 두뇌가 깨어 있고
- 오전 시간에 몰입도와 생산성이 높음
추천 루틴 구성
- 06:30~08:00 | 명상, 독서, 필사 등 고요한 집중 활동
- 08:30~11:30 | 고난이도 업무, 창의적 기획 활동
- 점심 이후 | 회의, 협업, 루틴성 업무 위주 배치
- 21:30 이후 | 가벼운 휴식 또는 수면 준비 루틴
주의점
- 오후에 급격한 피로가 오기 쉬우므로 점심 직후 리커버리 타임이 필요합니다.
Step 3. 저녁형 인간을 위한 루틴 설계
당신의 특징
- 오전에는 에너지 소모가 많고
- 오후부터 집중력과 아이디어가 올라옴
추천 루틴 구성
- 08:30~11:00 | 가벼운 업무, 이메일 체크, 루틴 업무
- 14:00~17:00 | 업무 몰입을 위한 사전 정리
- 18:00~22:00 | 핵심 작업 시간 (기획, 글쓰기, 분석 등)
- 22:30 이후 | 리플렉션 + 루틴 정리 + 가벼운 학습
주의점
- 밤에 과하게 몰입하면 수면 리듬이 깨질 수 있으니, 종료 시점 설정이 중요합니다.
Step 4. 중간형 또는 불규칙형을 위한 팁
✔️ 자신을 억지로 바꾸려 하지 말고
✔️ 주간 리듬과 에너지 흐름을 관찰해보세요.
- 월/화/수에는 아침형,
- 목/금에는 저녁형으로 바뀌는 경우도 많습니다.
이럴 땐?
- 고정 루틴 대신 ‘시간대별 선택 루틴’ 준비
- 상황에 따라 아침 루틴 / 저녁 루틴 중 선택 운영
📌 마무리하며: 루틴은 ‘시간표’가 아니라 ‘자기 이해’입니다
좋은 루틴은
✔️ 남들이 추천하는 이상적인 루틴이 아니라
✔️ 내 리듬과 에너지 흐름에 맞춘 맞춤형 설계입니다.
아침형도, 저녁형도, 완벽하지 않아도 괜찮습니다.
중요한 건 내가 움직이기 쉬운 시간대를 찾고,
그 안에서 작은 행동 하나를 반복하는 것이죠.
당신에게 맞는 루틴은, 당신의 삶을 가장 자연스럽게 변화시킬 수 있습니다. 😊