하루를 시작하자마자
"오늘 뭐 입지?",
"무엇부터 하지?"
이런 사소한 질문이 쏟아집니다.
결국 하루가 끝날 무렵엔
중요한 일은 하나도 못 했고,
뭔가에 계속 쫓긴 느낌만 남죠.
이 모든 피로감의 핵심은
바로 ‘의사결정 피로(Decision Fatigue)’입니다.
오늘은 이 결정 피로를 줄이고,
뇌를 덜 쓰고도 잘 사는 루틴 설계법을 소개해드릴게요.
Step 1. 왜 우리는 하루가 지치도록 결정할까?
하루 동안 우리는
의식적·무의식적으로 35,000번의 결정을 내린다고 합니다.
그중 대부분은 아주 사소한 선택들이지만,
그 사소함이 쌓이면 실행력과 집중력을 갉아먹는 거대한 피로로 돌아옵니다.
- 아침 메뉴 고르기
- 오늘 할 일 정리
- 그중 뭐부터 할지 고민
- 중간중간 메신저 답장, 회의 참석, 일정 조정…
→ 포인트
‘생각을 많이 했을 뿐, 일은 하나도 안 했다’는 상태가
바로 결정 피로가 만들어낸 결과입니다.
Step 2. 의사결정 피로를 줄이는 핵심은 ‘루틴화’
결정이 줄어들수록
✔️ 집중력이 올라가고
✔️ 실행이 자연스러워지고
✔️ 뇌는 덜 피곤해집니다.
이걸 실현하는 가장 확실한 방법이
바로 ‘고정된 루틴’입니다.
Step 3. 결정 피로를 줄이는 루틴 설계법 4단계
① 아침 루틴은 ‘무조건 반복 가능한 순서’로
예: 기상 → 물 한 잔 → 침구 정리 → 스트레칭 3분 → 커피 → 글쓰기 10분
- 매일 같은 패턴으로 시작하면 결정 없이 자동 실행 가능
- "뭐 하지?"라는 질문이 생기지 않게 만드는 것이 목표
② 식사/의복/출근 준비는 ‘선택지 최소화’
- 평일 점심은 3가지 중 고정
- 옷장은 기본 컬러 조합으로 구성
- 아침 메뉴는 요일별로 정해두기
→ 포인트
결정의 반복을 없애려면, 사전설계가 필요합니다.
③ 업무 루틴은 ‘시작 행동’을 고정
예:
- 자리 앉기 → 노트북 열기 → 이메일 3개 확인
- 메모 보기 → 오늘의 핵심 1가지만 적기
- 25분 타이머 → 작업 시작
→ 이처럼 ‘결정을 유도하지 않는 흐름’이 핵심입니다.
④ 복잡한 일은 ‘블록 단위’로 배치
- 오전 블록: 깊이 있는 작업 (글쓰기, 분석 등)
- 오후 블록: 루틴성/정리성 작업 (미팅, 정리, 회신 등)
- 저녁 블록: 휴식 or 자기계발 시간
→ 시간별 흐름이 고정되면,
그 시간에 무엇을 할지 고민하지 않아도 됩니다.
📌 마무리하며: 실행력은 ‘의지’보다 ‘설계’에서 시작됩니다
하루가 지치지 않기 위해서는
✔️ 선택의 순간을 줄이고
✔️ 흐름을 만들어 자동 실행 구조를 만들며
✔️ 결정 없는 구조 안에서 에너지를 아껴야 합니다.
결정을 줄이면, 실행이 살아납니다.
루틴은 결국, 내가 나를 덜 고민하게 만드는 시스템입니다. 😊