“계획대로 다 했는데 왜 이렇게 피곤하지?”
“시간은 충분했는데, 정작 집중은 안 됐어요.”
이런 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다.
그 이유는 단순합니다.
시간은 관리했지만, 에너지는 관리하지 못했기 때문입니다.
오늘은 ‘효율성’보다 개인의 에너지 흐름에 맞춘 시간 관리 전략을 소개해드릴게요.
이 전략은 특히 자기 루틴이 자주 무너지는 분들에게 실질적인 도움이 됩니다.
Step 1. 시간보다 에너지를 먼저 기록해보세요
많은 분들이 ‘무엇을, 언제’ 했는지를 기록하지만
‘그때 얼마나 몰입했는지, 에너지는 어땠는지’는 잘 점검하지 않습니다.
📌 하루 에너지 흐름 기록법 예시
| 시간대 | 활동 | 에너지 레벨 (1~5) | 집중도 | 메모 |
|---|---|---|---|---|
| 08:00~09:00 | 이메일 확인 | 2 | 낮음 | 잠이 덜 깼다 |
| 10:00~12:00 | 글쓰기 | 5 | 매우 높음 | 몰입도 최고 |
| 15:00~16:00 | 회의 | 2 | 중간 | 집중력 급감 |
→ 포인트
나의 에너지 리듬은 매일 반복되는 패턴이 있다는 것을 발견하는 것이 핵심입니다.
Step 2. 에너지 고점에는 고난도 작업을, 저점에는 회복을
많은 사람들이 실수하는 부분이 바로 이 부분입니다.
에너지 저점에 중요한 일을 하려고 하거나,
고점에 단순 반복 작업을 하며 몰입 기회를 날려버리는 것이죠.
💡 전략
- 에너지 고점 (최고 집중 타임)
→ 글쓰기, 기획, 전략 설계, 콘텐츠 제작 등 창의적/인지적 업무 - 에너지 저점 (피로감↑)
→ 이메일 확인, 서류 정리, 이동 시간 활용, 간단 업무 - 회복 구간
→ 산책, 눈 감고 휴식, 무자극 멍때리기
→ 포인트
시간을 쪼개기 전에 에너지의 흐름부터 분할해야
지속 가능한 루틴이 만들어집니다.
Step 3. 회복도 ‘계획에 포함’하세요
계획표엔 일만 가득하고
휴식은 늘 “되면 하자”로 미뤄지곤 합니다.
하지만 회복이 루틴에 포함되지 않으면, 몰입도는 금방 바닥나게 됩니다.
📌 추천 회복 루틴 예시
- 25분 작업 + 5분 산책
- 90분 몰입 + 15분 눈 감기
- 일과 후 30분 디지털 디톡스 (핸드폰 없이 걷기 등)
→ 포인트
에너지는 ‘채워넣는 전략’ 없이는 회복되지 않습니다.
하루 중 회복 블록을 ‘정식 일정’으로 넣어보세요.
Step 4. 당신의 리듬은 당신만의 전략입니다
누군가는 아침에 가장 날카롭고,
누군가는 저녁에 창의력이 피어납니다.
중요한 건 정답이 아니라, 나에게 맞는 흐름을 찾는 것입니다.
💡 리듬을 찾는 3가지 질문
- 하루 중 가장 ‘깨어 있다’고 느끼는 시간은 언제인가요?
- 집중이 흐트러질 때 반복되는 신체 감각이 있나요?
- 언제 루틴이 가장 자주 무너졌나요?
📌 마무리하며: 하루는 시간보다 리듬이 더 중요합니다
시간을 철저히 계획했는데도
실행이 안 되는 이유는,
✔️ 에너지 흐름을 고려하지 않았기 때문일 수 있습니다.
✔️ 오늘부터는 시간보다 리듬에 집중해보세요.
✔️ 내 몸과 집중력의 파동을 이해하면
✔️ 하루의 질이 완전히 달라집니다.
에너지를 중심에 둔 시간 관리,
그것이 진짜 지속 가능한 루틴의 시작입니다. 😊